بازدید 49330
۵
همه ما می‌دانیم که کم‌خوابی تاثیر قابل توجهی بروی کاهش وزن دارد.
کد خبر: ۹۸۱۰۰۶
تاریخ انتشار: ۰۸ خرداد ۱۳۹۹ - ۰۹:۰۹ 28 May 2020

به گزارش «تابناک» به نقل از مجله سلامت، آخرین باری که یک نفر به شما گفت که به تختخواب بروید کی بوده است؟ آیا آن زمان هشت سالتان بود یا ده سالتان؟ مهم نیست که چه زمانی این حرف به شما گفته می‌شده است، این احتمالاً بهترین توصیه در مورد خواب شما بوده است.

بسیاری از بیماران به ما در این مورد می‌گویند که چطور تصمیم دارند تا ساعت ۱۰ به رختخواب بروند، اما قبل از آنکه متوجه شوند به ساعت نگاه می‌کنند و می‌بینند که ساعت ۱۱:۳۰ شب است و با اینحال برای یک ساعت دیگر هم بیدار می‌مانند!

در مورد این موضوع فکر کنید. زمان خواب شما یکی از آن مسائل کوچکی است که می‌توانید در مورد خواب خود کنترل کنید. اما معمولاً زمان بیداری شما با توجه به عوامل اجتماعی مشخص می‌شود.

لازم است که برای رفتن به سر کار یا مدرسه آماده شوید یا حتی به کودکان خود برای آماده‌شدن کمک کنید – خودتان بهتر با این مسائل آشنا هستید. بنابراین زمان بیدار شدن ما تقریباً ثابت است. با اینحال، زمانی که به رختخواب می‌رویم می‌تواند متفاوت باشد و در حقیقت تحت کنترل ما است.

محدود کردن زمانی که در خواب هستید می‌توانید باعث شود از کم‌خوابی جدی رنج ببرید و همه ما می‌دانیم که کم‌خوابی تاثیر قابل توجهی بروی کاهش وزن دارد:

عدم تعادل در هورمون‌ها می‌تواند پیش بیاید که باعث می‌شود اشتهای شما افزایش یابد و احساس گرسنگی بیشتری کنید.

شما آخرین مرحله خواب در یک خواب کامل را از دست می‌دهید که یعنی مرحله REM خواب که بیشترین میزان کالری را می‌سوزاند تجربه نخواهید کرد.

کمبود خواب می‌تواند باعث میل شما به چربی‌زیاد و خوراکی‌ها پر از کربوهیدرات شود.

پس چگونه می‌توانیم بفهمیم که بهترین زمان خواب کی است؟ و اگر بخواهیم که سوخت و ساز بدن ما به درستی کار کند به چه مقدار خواب نیاز داریم؟

راه‌حلی برای پیدا کردن بهترین زمان خواب:

مشخص کنید که ساعت بیدار شدن شما به طور معمول کی است.

اکنون هفت و نیم ساعت از این زمان کم کنید. هر چرخۀ خواب ما معمولاً ۹۰ دقیقه به طول می‌انجامد و یک فرد معمولی هر شب پنج تا از این چرخه‌ها را تجربه می‌کند.

ساعت یا گوشی خود را کوک کنید تا زمان رفتن به تختخواب را به شما اطلاع دهد (اما فراموش نکنید که آن را برای زنگ صبح دوباره کوک کنید.)

اگر که بعد از سه روز که در موقع مشخص شده به رختخواب رفتید، صبح توانستید طی آن ده دقیقۀ قبل از شروع زنگ ساعت خود از خواب بیدار شوید، پس بهترین زمان خواب خود را پیدا کردید.

اگر که اینطور نشد و هنوز نیاز به زنگ ساعت داشتید، پس باید زمان خواب خود را هر سه روز ۱۵ دقیقه عقب‌تر ببرید تا زمانی که دقیقاً قبل از زنگ ساعت خود از خواب بیدار شوید. وقتی که قبل از زنگ ساعت خود بیدار شدید، بهترین زمان خواب خود را پیدا کرده‌اید.

برای مثال: اگر که قرار است هر صبح سر ساعت شش و نیم صبح بیدار شوید، زمان ساعت خود را روی ۱۱ شب کوک کنید تا به شما یادآور شود که ظرف ۱۵ دقیقه به رختخواب بروید. (بعضی از افراد زنگ ساعت خود را برای ۸ ساعت قبل از بیداری کوک کنید – یعنی ۱۰:۳۰ – تا وقت کافی داشته باشید تا برای خوابیدن آماده شوید.)

وقتی که در زمان درستی به رختخواب بروید، می‌توانید از کمبود خواب خود جلوگیری کنید، هورمون‌های شما تعادل خواهند داشت و سوخت و ساز بدن شما به درستی انجام خواهد شد. و البته به این هم فکر کنید که چقدر خوب است بدون یک زنگ ساعت از خواب خود بیدار شوید. به این ترتیب وقت خواهید داشت به تمام رویاهای خود برسید. پس فرصت را از دست ندهید و از همین امشب شروع کنید.

اشتراک گذاری
برچسب ها
نظرات بینندگان
غیر قابل انتشار: ۰
در انتظار بررسی: ۴
انتشار یافته: ۵
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۴۳ - ۱۳۹۹/۰۳/۰۸
بلد نیستید مقاله بنویسید مجبور بنویسید آخر ش معلوم نشد چه ساعتی مناسب هست مسخره کردید خودتان
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۵۶ - ۱۳۹۹/۰۳/۰۸
تابناک عزیز
روی قانون تغییر ساعات که در خیلی از جاها منسوخ شده اما در ایران بدون توجه به تبعات اون داره اجرا میشه کار کن. تغییر ساعت آسیبهای جدی به سلامت و مساِئل اجتماعی مردم وارد می کنه.
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۰:۳۵ - ۱۳۹۹/۰۳/۰۸
این بی خوابی ها همش از این است جامعه مفت خور شده چراکه جوانها اعم از دختر وپسر بیکار از خانواده تغذیه میشوند وبعلت عدم تحرک وخوردن انواع فس فود ها وعده هضم وکارکردن با گوشی های همراه خوابی در کار نیست والله چرا فلان کارگر یا کشاورز به محض سر گذشتن در خواب عمیق فرو میرود
mp
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۰:۳۹ - ۱۳۹۹/۰۳/۰۸
ممنون مطلب مفیدی بود
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۱:۴۱ - ۱۳۹۹/۰۳/۰۸
" (بعضی از افراد زنگ ساعت خود را برای ۸ ساعت قبل از بیداری کوک کنید – یعنی ۱۰:۳۰ – تا وقت کافی داشته باشید تا برای خوابیدن آماده شوید.)"
فعل و فاعلش جور نيست.
نظر شما

سایت تابناک از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگیلیش) معذور است.

نام:
ایمیل:
* نظر:
* captcha:
برچسب منتخب
سیروس گرجستانی قانون سزار سقوط ایرباس ایران دهه کرامت سایت غنی سازی نطنز ادوار فیلیپ